高血压适合吃低钠、低糖、高钾的新鲜水果，钾元素能促进钠排出，帮助调节血压，同时避免

血糖波动和体重增加，

以下是具体推荐和食用建议：

优先推荐的 “降压友好型” 水果

苹果：富含果胶和钾，升糖指数低，口感温和，每天 1 个（约 200 克）即可，生吃或蒸制都合适。

猕猴桃：钾含量高（每 100 克约 312 毫克），还含维生素 C 和膳食纤维，酸甜适中，每天 1-2 个

，适合直接食用。

橙子 / 柚子（非西柚）：富含维生素 C 和钾，水分足，能补充膳食纤维，每天 1 个（约 150 克），

可直接吃或榨鲜汁（不添加糖）。

草莓 / 蓝莓：热量低、含糖量少，富含花青素和钾，抗氧化且不影响血糖，每天 5-10 颗，洗净直接吃。

梨：水分充足、果肉细腻，钾含量中等，升糖慢，适合高血压合并便秘人群，每天 1 个（约 200 克），

生吃或炖冰糖雪梨（少放糖）。

香蕉：钾含量极高（每 100 克约 358 毫克），但含糖量略高，建议每天半根到 1 根，避免过量导致血

糖波动。

食用关键原则

控制总量：每天水果总量保持在 200-350 克，约 1-2 个中等大小苹果的量，避免过量摄入糖分。

避开加工品：不喝果汁、果干、罐头，这些会损失膳食纤维，且糖或钠含量更高，反而加重血管负担。

禁忌明确：严格避开西柚（葡萄柚），其成分会影响降压药代谢；少吃荔枝、龙眼、榴莲等高糖高

 GI 水果。

多样化搭配：不要只吃一种，轮换选择上述水果，既能保证营养全面，又能避免单一糖分累积。